Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia wspomagające ochronę układu moczowego mają na celu wzmocnić mięśnie dna miednicy, które odpowiadają za „podtrzymywanie” zarówno narządów rodnych, pęcherza i cewki moczowej, jak i odbytnicy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń najlepiej skonsultować się z urologiem lub ginekologiem. Do polecanych ćwiczeń należą:

• Ćwiczenia mięśni Kegla

  Polegają one na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu zaczynając od 5 powtórzeń, dochodząc aż do 25  w miarę wzmacniania się mięśni. Ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym czasie podczas codziennych czynności. Można je wykonywać w każdej pozycji (stojącej, leżącej, klęczącej itp.) lub podczas pobytu w toalecie.
  
  

• Gimnastyka wzmacniająca mięśnie dna miednicy i krocza*

ZOBACZ PROPOZYCJE ĆWICZEŃ

*opracowano przez mgr Dorotę Bukowską, fizjoterapeutę w Centrum Kompleksowej Rehabilitacji w Konstancinie